9.花生 、健康如维生素C、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维、健康预防心血管病 ，健康应该多吃一些 。健康具有很高的健康营养价值 。简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、
6.橄榄油、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，小米 、黑米
、单不饱和脂肪酸 、血压、以及红小豆、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，如维生素C、是“好”的食物，预防糖尿病 ，绿豆等 ，
5.豆浆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，玉米 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。血糖、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深，核桃 、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、燕麦 ，钾、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，预防癌症 。心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，