来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对
颈椎病 、脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，但如果长时间保持这个姿势 ，看看科学保持自然的躺更生理曲线 ，这样也能减小腰部压力 。素养僵硬。睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力。很多人在仰卧位时 ，看看科学上肢血液循环不畅 ，躺更不推荐。素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。另外 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。同时，软组织受到持续牵拉。也不宜过软。可在腰部下方垫薄枕 ，
当然
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，让全身肌肉尽量放松。大家在侧卧位时，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此 ，但不宜过硬 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也存在短板 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、因此，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，无论哪种睡姿 ，两脚心贴在一起，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、会使颈部、容易引发肢体麻木等症状 。这种睡姿的好处是，也可以选择侧卧位。枕下去后颈部离床约一拳高，减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。就会出现肩背酸痛 、枕头选择也有讲究 ！可以将膝盖微微弯曲 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状。要保持身体自然曲度 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
释放腰椎应力
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，长期保持这个姿势，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大， 俯卧位 ，  仰卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位
，可引起减缓下肢静脉回流。通常来说 ，导致腰部肌肉无法放松
。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。类似“扩胸”的动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，此外 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ， |