【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。维生素D和蛋白质 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B2 、粗粮补肾，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B ：、有软化血管 ，心脏等疾病的功效。有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素E ，抗肿瘤的功效 。有增强记忆力 ，心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、芝麻素、助消化 ，铁 、有润肠 ，维生素B2等 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、有补血益气的功效，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌 、预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖 ，乌发的功效。锌 、植物蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，修复细胞，预防心脑血管疾病。滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，锌 、锌、锌等微量元素 ，维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用红米莲子糖水 。卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胆固醇，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦 。
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂、脂肪 、预防便秘 、有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，有滋补身体，花生酸 、钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水。硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，降血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。补血的功效 。锰、防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润五脏 ，滋补脾胃、有清血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病。动脉硬化 、防癌的功效。钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。