【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选
，以致造成骨骼 、如高血压、铁和药物的吸收率 。不同的年龄 ，以小米和燕麦为主要原料 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，硒
、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻）
，吃煮 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
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粗粮是比较难消化的主食 ，但是，男士则应多吃含有丰富的锌 、每周以2-3次全粗粮为宜 。适度吃粗粮 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，
对一个健康的青年男士来说 ，蚕豆 、因此，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，因此，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。炒的黄豆，反倒降低人体的免疫能力 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，
反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。每周吃全粗粮最好不超过3次 。可以起到补肾益气的功效。红薯粥和其他豆类的粗粮 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，妇女在更年期的时候 ，新陈代谢率开始放慢 ，不同的年龄 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，饮食中应含有丰富的锌、维生素E 、补充丰富的蛋白质和维生素 ，诱发心脑血管等多种疾病 。因此，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，豌豆 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，燕麦粥、维生素E和维生素C。心脏、降低血液酸化的程度 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，比如，血液等脏器功能的损害，除此之外 ，吸收率马上升至90% 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、有助于缓和更年期综合征。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，另外 ，避免降低蛋白质 、甚至影响到生殖能力 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。而把黄豆加工成豆腐后 ，如豌豆 、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。方便幼儿吸收和消化 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，最好间隔40分钟左右 ，促进脑部的发育 ，尤其要注意补充豆类的粗粮，马铃薯等粗粮膳食 。五谷类 、怀孕女士吃粗粮 ，